【妊娠するために】食事の栄養バランスが重要！

妊娠しやすい体づくりには、栄養バランスを考えた食事が不可欠です。
妊娠準備には次の栄養素が特に重要とされています。

• ■ たんぱく質
  細胞の成長や修復に必要不可欠な栄養素で、母体の健康と胎児の発育を支えます。魚、肉、卵、大豆製品に多く含まれます。たんぱく質は、体に貯めて置けないので毎食摂ることが重要です。
• ■ 葉酸
  妊娠初期に欠かせないビタミンB群の一種で、胎児の神経管形成に役立ちます。緑黄色野菜や豆類に豊富ですが、妊活期にはサプリメントからも積極的に摂取しましょう。
• ■ 鉄分
  胎児と母体の酸素供給に重要で、不足すると貧血を引き起こす可能性があるため、レバー、赤身の肉、ほうれん草から摂取しましょう。ただし、鶏や豚のレバーにはビタミンＡが非常に多く含まれていますので、過剰摂取（継続的に大量に食べる）にならないように注意しましょう。
• ■ カルシウム
  胎児の骨や歯の発育に重要で、牛乳や乳製品、小魚から摂取できます。
• ■ オメガ3脂肪酸
  胎児の脳の発育に役立つ不飽和脂肪酸で、青魚やナッツ類に豊富に含まれます。

妊活中はとくに抗酸化作用のある食品も意識的に摂取することがお勧めです。抗酸化作用とは、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞の健康を守る働きです。これは酸化ストレスに弱い卵子や精子の健康維持にもつながり、妊娠力のサポートにつながります。抗酸化物質としては、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなどが代表的です。これらは果物や野菜、ナッツ類、ベリー類に多く含まれます。

• 1.喫煙 タバコは酸化ストレスの大きな原因です。喫煙によって体内に大量の活性酸素が発生し、細胞にダメージを与えます。また、喫煙は妊娠しやすさにも悪影響を及ぼしますので、禁煙しましょう。
• 2.過度のアルコール摂取 アルコールの代謝は肝臓に負担をかけ、体内で酸化ストレスが発生しやすくなります。特に過剰な飲酒は酸化を進行させるため、適量を心がけ、できるだけ控えるのが理想的です。
  妊娠中のアルコール摂取は赤ちゃんの健康に影響しますので、今からアルコールを止める準備をしましょう。
• 3.睡眠不足 睡眠不足は体内の酸化ストレスレベルを上昇させ、ホルモンバランスも崩しやすくなります。毎日しっかりとした睡眠を確保し、体の回復を促しましょう。特に妊娠しやすい体づくりには、1日7〜8時間の質の良い睡眠が重要です。
• 4.ストレスの放置 精神的なストレスも酸化ストレスの原因です。長期的なストレスは活性酸素を増加させ、細胞を傷つけるため、適度にリラックスできる方法を見つけてストレス管理を意識しましょう。
• 5.加工食品・ジャンクフードの過剰摂取 加工食品や揚げ物などには酸化された油や添加物が含まれており、これが体内の酸化ストレスを引き起こします。新鮮な野菜や果物、ナッツ類などを多く取り入れる食生活を心がけ、加工食品を控えることで、酸化ストレスのリスクを減らせます。

妊娠しやすい体づくりを意識して、ライフスタイルを見直してみましょう。
以下のチェックリストをもとに、自分の生活習慣を確認して、改善が必要な点がないか確認してみましょう。