妊活を始める前にやっておきたい、食事・運動・睡眠・ストレスの見直し

食事

栄養バランスの良い食事は、妊娠しやすい体作りに不可欠です。 特に、葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素は妊活期には積極的に摂取することが大切です。葉酸は、生まれてくる赤ちゃんの神経管欠損症のリスクを減少させるため、妊娠前から毎日400マイクログラムをサプリメントから摂取がすること推奨されています。また、鉄分は貧血予防に重要で、赤身の肉、ほうれん草などから摂取できます。カルシウムは骨の健康を維持し、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、妊活期には重要なビタミンです。

これらの栄養素をバランスよく摂取するためには、多くの食材を取り入れた食事が必要です。また、ビタミンDは、陽を浴びることで生成されるため日焼け対策と相談しながら、陽の光を浴びる時間をつくりましょう。

運動

適度な運動は、体調を整える、ストレス発散するなどの効果があり、妊娠しやすい体を作るために重要です。
ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなどの有酸素運動は、血流を改善し、ストレスを軽減する効果が期待でき、筋力トレーニングは、基礎代謝を高め、体力を維持するのに役立ちます。ただし、過度な運動は体に負担をかける可能性があるため、無理のない範囲で行いましょう。
運動習慣のない人は、無理をせず続けられることから始めましょう。例えば、エレベーターなどの利用をやめて階段を使う、歩く距離を長くする、もしくは速度を速めるなどから始めてはいかがでしょう。

睡眠

質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、体の回復を促します。
一般的に、成人には6時間以上を目安に睡眠時間を確保すると良いでしょう。規則正しい生活リズムを保ち、毎日同じ時間に寝起きすることも大切です。また、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした環境をつくることも重要です。リラックス効果のあるアロマやストレッチなどを取り入れることで、より良い睡眠が得られるでしょう。

ストレス管理

妊活中は精神的なプレッシャーを感じることが多いため、リラックスできる時間を意識的に持つことが大切です。瞑想や深呼吸、趣味の時間を楽しむなど、自分に合ったリラックス法を見つけることが効果的です。他人の目を気にせず、好きなことをして楽しみましょう。
また、パートナーとお互いの気持ちを共有し、サポートし合うこともストレス軽減につながります。日頃の家事などもできるだけ分担しましょう。